独轮车教学-1497543685.html

独轮车运动继太空飞行鞋，滑板车之后又一项新兴的运动项目，小小独轮车现已成为人们休闲健身的热门之选。

教育部于1996年正式将独轮车运动列为校园体育项目，全国许多城市的中小学校还成立了独轮车队，有的学校在体育教学中实施了这项运动。

独轮车的学习骑行比较容易掌握，凡年龄6周岁（身高在1.1米)以上的儿童,青少年,老年都能很快学会。独轮车运动对场地要求不高，只需2平方米左右的平地就可练习，也可在室内联练习。

独轮车运动的的好处:

l开发智力。— —独轮车运动给医学界称为“益智运动”。由于独轮车运动非常锻炼平衡能力，这就使小脑活动更加旺盛，从而带动大脑智力发育。

l青少年增高。— —实践证明，骑独轮车有意想不到的增高效果，经常性的腿部运动可以促进骨骼生长。未成年人长期骑行可比同龄孩子增高5～10厘米，而且下肢修长体态优美

l治疗驼背预防近视。— —骑独轮车要求腰背正直，经常骑独轮车可预防驼背、近视。青少年大约2个月就可以纠正驼背和轻微脊柱侧向弯曲，从而使眼睛和书本保持适当距离预防近视。

l提升敏捷度。— —包含两方面：一是身体的灵活性，一是神经系统的反射调节。

l控制肥胖,塑造良好体形。骑行的动作使下肢得到锻炼，身材比例会更显下肢修长。坚持骑独轮车可以减肥。

l娱乐。— —不要小看娱乐，娱乐可以使人放松压力，精神松驰。健康不只包含身体的健康，还要心理的健康。在紧张的学习后骑一骑独轮车，可以舒缓压力，愉悦身心。

l增强社交能力。— —独轮车是一项良好的社交活动，参与独轮车俱乐部，可以结识积极向上，热爱生活，崇尚运动的朋友。

l提升睡眠质量。— —独轮车运动属于轻度体育运动，适当锻炼可以消耗多余精力，又不会产生疲惫感。

l长期的健康投资。— —成年后可以带着独轮车旅行或者独轮车远行，步入老年后可以预防中风，预防老年痴呆。

l竞技运动,强身健体,改正恶习。— —独轮车有花式，山地，极限等玩法，可以锻炼人的挑战精神,养成良好的运动习惯.不但可以强身健体,还可以让青少年无暇接触电视、上网、游戏等。

l做为表演项目。— —由于其具有很高的观赏性，可以作为一项技能特长。在众人面前展示自己的才艺，锻炼的人一个人的信心及勇气。

l存放携带方便，健身代步两不误。— —独轮车易于放置，便于携带。公共场所、汽车、火车允许携带进入。熟练后一般在15公里范围内完全可以上街代步。

目前还有不少青少年沉迷于网吧、游戏机等一些不良的娱乐方式中。为使青少年在德、智、体、美、劳等各方面得到全面发展我们希望把独轮车运动项目引入中小学生中以增加现有体育活动的内容为广大青少年及时提供一种健康积极向上的娱乐健身方式同时也为中小学校课外作业减负后的课外活动寻求一条有益的出路作为我国正在开展“阳光工程”的一个补充。

更系统的说，现在的家长们都很重视孩子的素质教育，右脑开发，所以很多家长多给孩子报很多各种各样的培训班。而独轮车也恰好有这个功效，它可以开发孩子的小脑，从而调整孩子的协调性，锻炼孩子的感统能力。要知道一个孩子如果协调性不好对于将来是一件很可怕地事。另外，独轮车对于成年人来说，特别是对一些白领来说能起到一个锻炼身体的效果。现在的工作者都很忙，每天几乎没有时间好好去休息锻炼一下身体，这样会使自身得体抗能力降低。而独轮车呢？不会占用你太多的时间，上班下班都可以骑，出去旅游都可以。

同时，独轮车还可以锻炼大家的机敏性。从刚开始学车，大家就知道，如果正确的学习独轮车的话那么独轮车是不会摔人的。表现在哪里呢？首先，独轮车不像自行车，前后都挡着。自行车要摔倒时，基本没有几个人能从车上脱离出来，车越高越是如此。但独轮车不是,大家也都知道，独轮车有两种最基本的下车方法：一种从前面下，一种从后面下。而且，不论是哪一种都只需要迈一步就可以安全的下车了。但是就是这样一个简单的动作可不是每一个人都能做得好的。很多小孩在遇到危险，骑不稳时不知该怎么办，其实这就锻炼了孩子的灵活，机敏性。这也证明了孩子不仅要学会，还要更好的利用这个道理。有一个例子，有个小学三年级的小男孩，第一次学独轮车时浑身较劲，控制不好全身的力量身体往下趴，直不起腰来，低得很厉害。但是学了一段时间以后基本上会独立骑行100米左右。赶上放假，他母亲带他去滑雪，从来没滑过雪的他从高处滑下来动作非常自然，优美，没有撞到一个人。通过这个例子我们可以看出，独轮车的作用是相当大的.

中老年人练习独轮车的好处：

中老年人最先考虑的是运动的安全性这也是能否得到家人支持的关键。而独轮车“摔车不摔人”的特点，决定了它的安全性，对于老年人来说就是一个延缓衰老的作用。。

1.俗语说“人老腿先老”，再说独轮车还能锻炼小脑，那么也就可以预防老年痴呆。独轮车运动使用腿脚的力量控制全身的平衡这就使腿部的肌肉得到明显的恢复和提高同时脚部是人体中穴位最丰富的部位在独轮车的骑行当中不断刺激和磨擦脚底板可刺激穴位有效改善脏器功能。

2.骑行过程中由于要保持平衡身体各部分肌肉处于紧张状态能使肩、腰、脊椎、腿、脚腕等各关节部位都得到锻炼。有效强化了腰腿机能并保持其灵活性。

3.长期坚持骑行能促进脑部平衡及神经的反射能力可明显改善睡眠质量精力充沛使身心充满青春的活力延缓衰老有效防止老年痴呆症的发生。

4.独轮车运动的健身效果还能有效控制体重制止肥胖。

5.独轮车运动不仅是有益的体育项目还是一项高雅的社交活动可结交新朋友开展各种形式的活动充实生活内容杜绝和减少不良生活嗜好。享受身心最大的快乐和乐趣童心未老,产生强烈的心理愉悦

送停车架

独轮车:可以锻炼平衡及神经反射能力，并可促进小脑发育，增强心肺循环，培养和提高青少年积极、自信、独立、坚定、进取的个性品质。

练习指导:

1.上车手扶着墙（如果扶着双杠或墙上有铁杠效果更好），将鞍座放在臀部下，车与人的夹角为30度左右。用习惯用的左脚（或右脚）踩住脚蹬在下边的脚蹬，将全部体重压在脚板踩出，并将身体重心移向鞍座，另一只脚跨上脚蹬，骑在鞍座上，挺胸，目视前方。多在鞍座上坐会儿，逐渐找到平衡点。 2.下车右手抠住鞍座最前面突出的部分（独轮车专用鞍座），身体中心向下，从车的后面从容下车。连续训练几次直至掌握，学会下车就等于减少了摔倒。反复练习上下车。 3.原地练习平衡方法骑在鞍座上，将大部分体重压在鞍座上，在水平位置来回转动并保持平衡，脚踏出的时候，身体要稍微前倾，这样比较容易取得平衡，将脚踏半回转至水平位置停住，这样连续多次，一点点前进，同时保持以一次1回转，2回转的方式行进，停止。慢慢增加回转数，用身体来感觉脚踏板的回转顺畅度。特别注意手乱动的话容易破坏平衡。

4.陪练者协力帮助，让陪练者扶住一只手，慢慢向前行进，需要2天的时间。 5.扶着陪练者的手逐渐放松，勇敢地自己向前骑行，开始是蹬一圈两圈，然后将放手骑乘的时间一点点延长，没有陪练者也能单独骑乘，将体重压在鞍座上，保持平衡，一点点延伸滚动距离。不泄气与经常练习是最重要的因素！

6.骑车人身高与独轮车车型: 1.1米-1.5米，选用16寸； 1.4米-1.7米,选用18寸； 1.6米-1.8米，选用20寸；

★注意事项1、按运动规则要求，戴好护膝和手套、头盔。2、练习前必需充分作好准备运动，使身体各关节具备良好的运动状态。3、练习前勿必要检查车况，调整车座的高度和方向，车座的固定镙丝要拧紧。

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